Bagaimana Cara Mengatasi Obesitas dengan Benar?

lebiez – Salah satu indikator tubuh yang sehat adalah memiliki kadar lemak yang tidak terlalu berlebihan. Umumnya di bawah 25% adalah ukuran wajar. Namun, kalau berada di atas itu, bisa saja tubuh mengalami obesitas atau kegemukan. Kondisi ini bisa berbahaya pada tubuh karena memicu cukup banyak efek samping seperti gangguan jantung.

Sebelum semua terlambat, ada baiknya untuk rutin menimbang tubuh. Selain itu cek juga kadar lemak yang dimiliki. Lalu bagaimana cara mengatasi obesitas dengan benar? Anda tidak perlu khawatir, dengan hanya melakukan beberapa langkah di bawah ini, kondisi obesitas akan anjlok dan badan ideal bisa didapatkan.

Bagaimana Cara Mengatasi Obesitas yang Aman?

Banyak dari kita mengatasi masalah kegemukan dengan menyiksa diri. Misal dengan tidak mengonsumsi makan dalam sehari. Selain itu, ada yang makannya dengan porsi sangat kecil. Harusnya, kalau ingin terhindar dari kegemukan, cara di bawah ini yang dipakai.

  1. Memilih Jenis Diet yang Tepat

Kalau mau kegemukan yang dialami hilang dengan cepat, Anda wajib melakukan diet yang tepat. Jangan asal melakukan diet kalau nantinya malah gagal dan tubuh sakit. Sesuaikan diet dengan kebutuhan dari tubuh serta kemampuan yang Anda miliki.

Misal Anda ingin memulai diet jenis intermittent fasting atau IF. Diet ini dilakukan layaknya orang puas, tapi masih minum air. Ada jam makan tersendiri dan jam tidak boleh ada makanan masuk. Selanjutnya ada diet rendah karbohidrat sehingga Anda harus stop nasi.

  1. Membiasakan Masak Sendiri

Biasakan untuk memasak sendiri di rumah daripada banyak beli di luar. Mengapa harus memasak sendiri? Karena Anda akan tahu apa saja yang dimasukkan ke dalamnya. Misal menggunakan bahan segar, tidak banyak gula, dan pakai minyak sehat. Intinya, Anda bisa mengontrol sendiri apa saja yang dimakan.

  1. Melakukan Olahraga secara Rutin

Lakukan olahraga secara rutin setiap hari atau minimal tiga kali dalam seminggu. Olahraga yang dilakukan bisa sesuai dengan kemampuan. Misal dengan melakukan jalan atau jogging ringan. Kalau Anda bisa melakukan angkat beban akan lebih baik lagi. Karena lemak akan lebih mudah dibakar di dalam tubuh.

  1. Mengubah Gaya Hidup

Cara terakhir yang bisa dilakukan agar terhindar dari obesitas adalah mengubah gaya hidup. Kalau Anda selama ini sering begadang hingga larut malam serta mengalami stres, lebih baik untuk dikurangi. Mulailah tidur yang teratur dan meminimalkan stres yang dialami oleh tubuh.

Kalau Anda cenderung mengalami stres, kemungkinan besar akan memengaruhi nafsu makan. Beberapa orang akan lebih banyak makan untuk melampiaskan rasa penatnya. Kondisi ini bisa menyebabkan lemak di tubuh sulit diatasi.

Baca Juga : Cara Mandi Wajib Dan Doanya Bagi Pria Dan Wanita

Setelah berhasil dengan obesitas, akan muncul pertanyaan baru: bagaimana cara mengatasi perut yang menggelambir? Umumnya, tubuh akan menyesuaikan sendiri kondisinya sesuai dengan berjalannya waktu. Kuncinya adalah konsisten dan jangan mudah menyerah. Terakhir, jangan lupa untuk melakukan olahraga khusus di area perut.